Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить наилучшее взаимодействие с сайтом
Набор инструментов для управления стрессом
и самоуспокоения поможет вам вернуть контроль
над ситуацией и обрести внутреннюю гармонию.
и самоуспокоения поможет вам вернуть контроль
над ситуацией и обрести внутреннюю гармонию.
Этот набор инструментов состоит из двух файлов
Рабочая тетрадь "Управление стрессом"
В этой тетради вы найдете все, чтобы понять природу стресса
и научиться с ним справляться.
и научиться с ним справляться.
- Стресс с точки зрения науки
для здоровья.
- Детектив стрессовых факторов
- Освоение техник борьбы со стрессом
- Забота о себе – ваш приоритет
Памятка "Самоуспокоение"
Эта памятка – ваша "скорая помощь" в моменты стресса. Она содержит простые и быстрые техники, которые помогут вам успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию.
- Сенсорная инвентаризация
для каждого из пяти чувств – зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания.
- Дыхательные техники
- Техника заземления
- Аффирмации
- Колесо эмоций
и выбрать подходящую стратегию самоуспокоения.
- Список объектов комфорта
и успокоение, чтобы окружить себя ими в трудные моменты.
- Медитация осознанности
- План режима заботы о себе
- Лист саморефлексии
- Таблица системы поддержки
за поддержкой в трудную минуту.
Рабочая тетрадь "Управление стрессом"
В этой тетради вы найдете все, чтобы понять природу стресса
и научиться с ним справляться.
и научиться с ним справляться.
- Стресс с точки зрения науки
на ваше тело и разум, как он проявляется в поведении и какие последствия может иметь
для здоровья.
- Детектив стрессовых факторов
или мысли, которые вызывают
у вас стресс. В этом вам помогут специальные упражнения: "Колесо осознания стресса"
и "Дневник стресса".
- Освоение техник борьбы со стрессом
с эффективными методами снижения тревожности, такими как прогрессивная мышечная релаксация и дыхательные упражнения. Вы также освоите техники когнитивной реструктуризации – избавления
от негативных мыслей, –
и научитесь эффективно планировать свое время, чтобы избежать перегрузок.
- Забота о себе – ваш приоритет
Памятка "Самоуспокоение"
Эта памятка – ваша "скорая помощь" в моменты стресса. Она содержит простые и быстрые техники, которые помогут вам успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию.
- Сенсорная инвентаризация
и осязания.
- Дыхательные техники
- Техника заземления
в настоящий момент и отпускать тревожные мысли.
- Аффирмации
- Колесо эмоций
и выбрать подходящую стратегию самоуспокоения.
- Список объектов комфорта
и успокоение, чтобы окружить себя ими в трудные моменты.
- Медитация осознанности
- План режима заботы о себе
- Лист саморефлексии
и эффективность используемых техник самоуспокоения.
- Таблица системы поддержки
к которым можете обратиться
за поддержкой в трудную минуту.
Бесплатная версия материала
На какую почту отправить файл?