Главная
Каталог
Блог
О нас
Сотрудничество
+7 (915) 066-94-21
+7 (915) 066-94-21
Набор инструментов
для управления стрессом и самоуспокоения
2 файла
25 страниц
550
руб.
В корзину
Получите пробную версию материала бесплатно!
Получить
Набор инструментов для управления стрессом
и самоуспокоения поможет вам вернуть контроль над ситуацией и обрести внутреннюю гармонию.
Этот набор инструментов состоит из двух файлов
Рабочая тетрадь "Управление стрессом"
В этой тетради вы найдете все, чтобы понять природу стресса и научиться с ним справляться.
  • Стресс с точки зрения науки
Вы узнаете, как стресс влияет на ваше тело и разум, как он проявляется в поведении и какие последствия может иметь для здоровья.

  • Детектив стрессовых факторов
Вы научитесь выявлять конкретные ситуации, людей или мысли, которые вызывают у вас стресс. В этом вам помогут специальные упражнения: "Колесо осознания стресса" и "Дневник стресса".

  • Освоение техник борьбы со стрессом
Вы познакомитесь с эффективными методами снижения тревожности, такими как прогрессивная мышечная релаксация и дыхательные упражнения. Вы также освоите техники когнитивной реструктуризации – избавления от негативных мыслей, – и научитесь эффективно планировать свое время, чтобы избежать перегрузок.

  • Забота о себе – ваш приоритет
Вы получите чек-лист с идеями для заботы о себе – от здорового питания и физической активности до хобби и общения с близкими.
Памятка "Самоуспокоение"
Эта памятка – ваша "скорая помощь" в моменты стресса. Она содержит простые и быстрые техники, которые помогут вам успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию.
  • Сенсорная инвентаризация
Вы создадите свой собственный набор успокаивающих ощущений для каждого из пяти чувств – зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания.

  • Дыхательные техники
Вы освоите несколько разных дыхательных упражнений, которые помогут быстро снять напряжение.

  • Техника заземления
Вы научитесь возвращаться в настоящий момент и отпускать тревожные мысли.

  • Аффирмации
Вы найдете список позитивных утверждений, которые помогут вам укрепить веру в себя и свои силы.

  • Колесо эмоций
Вы сможете быстро определить свою доминирующую эмоцию и выбрать подходящую стратегию самоуспокоения.

  • Список объектов комфорта
Вы составите список вещей, которые приносят вам радость и успокоение, чтобы окружить себя ими в трудные моменты.

  • Медитация осознанности
Вы получите подробное руководство по практике медитации, которая поможет успокоить ум и тело.

  • План режима заботы о себе
Вы сможете составить расписание занятий, которые помогут вам поддерживать психическое и физическое благополучие.

  • Лист саморефлексии
Вы сможете отслеживать свои эмоции, их триггеры и эффективность используемых техник самоуспокоения.

  • Таблица системы поддержки
Вы запишете контакты людей, к которым можете обратиться за поддержкой в трудную минуту.
Рабочая тетрадь "Управление стрессом"
В этой тетради вы найдете все, чтобы понять природу стресса и научиться с ним справляться.
  • Стресс с точки зрения науки
Вы узнаете, как стресс влияет на ваше тело и разум, как он проявляется в поведении и какие последствия может иметь для здоровья.


  • Детектив стрессовых факторов

Вы научитесь выявлять конкретные ситуации, людей или мысли, которые вызывают у вас стресс. В этом вам помогут специальные упражнения: "Колесо осознания стресса" и "Дневник стресса".


  • Освоение техник борьбы со стрессом

Вы познакомитесь с эффективными методами снижения тревожности, такими как прогрессивная мышечная релаксация и дыхательные упражнения. Вы также освоите техники когнитивной реструктуризации – избавления от негативных мыслей, – и научитесь эффективно планировать свое время, чтобы избежать перегрузок.


  • Забота о себе – ваш приоритет
Вы получите чек-лист с идеями для заботы о себе – от здорового питания и физической активности до хобби и общения с близкими.
Памятка "Самоуспокоение"
Эта памятка – ваша "скорая помощь" в моменты стресса. Она содержит простые и быстрые техники, которые помогут вам успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию.
  • Сенсорная инвентаризация
Вы создадите свой собственный набор успокаивающих ощущений для каждого из пяти чувств – зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания.


  • Дыхательные техники
Вы освоите несколько разных дыхательных упражнений, которые помогут быстро снять напряжение.


  • Техника заземления
Вы научитесь возвращаться в настоящий момент и отпускать тревожные мысли.


  • Аффирмации
Вы найдете список позитивных утверждений, которые помогут вам укрепить веру в себя и свои силы.


  • Колесо эмоций
Вы сможете быстро определить свою доминирующую эмоцию и выбрать подходящую стратегию самоуспокоения.


  • Список объектов комфорта
Вы составите список вещей, которые приносят вам радость и успокоение, чтобы окружить себя ими в трудные моменты.


  • Медитация осознанности
Вы получите подробное руководство по практике медитации, которая поможет успокоить ум и тело.


  • План режима заботы о себе
Вы сможете составить расписание занятий, которые помогут вам поддерживать психическое и физическое благополучие.


  • Лист саморефлексии
Вы сможете отслеживать свои эмоции, их триггеры и эффективность используемых техник самоуспокоения.


  • Таблица системы поддержки
Вы запишете контакты людей, к которым можете обратиться за поддержкой в трудную минуту.
Получите пробную версию материала бесплатно!
Получить
Made on
Tilda